CÁC BÀI TẬP GIÚP BẠN CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG SỤP MÍ MẮT

Mí mắt được tạo thành bởi hai lớp da mỏng nhất trên cơ thể, không chỉ bảo vệ mắt khỏi tình trạng khô, dị vật, ánh sáng và căng thẳng quá mức, còn đóng vai trò duy trì vẻ đẹp thẩm mỹ của khuôn mặt. Tuy nhiên, tình trạng sụp mí mắt diễn ra khá phổ biến, đặc biệt là với những ai đang bước vào giai đoạn lão hóa. Khi mí mắt bị chùng nhão, không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn làm khuôn mặt trông mệt mỏi, thiếu sức sống. Để cải thiện tình trạng sụp mí mắt, ELLE giới thiệu đến bạn các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà.

Ảnh: Instagram @skuukzky.

NGUYÊN NHÂN SỤP MÍ MẮT

SỤP MÍ MẮT DO DI TRUYỀN

Sụp mí mắt bẩm sinh là một tình trạng phổ biến xuất hiện ở những trẻ em từ khi sinh ra, nguyên nhân có thể do cơ nâng mi không phát triển đồng đều trong quá trình phôi thai. Lúc này, mí trên mắt sẽ sa xuống và thấp hơn mức bình thường, tạo ra tình trạng bất cân xứng. Mặc dù một số trường hợp có thể phát hiện sớm khi sinh ra, nhưng trong một số trường hợp khác, biểu hiện này sẽ trở nên rõ ràng hơn khi trưởng thành. Điều này có thể khiến tầm nhìn bị giảm và ảnh hưởng lớn đến thị lực, đồng thời được coi là một khiếm khuyết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt lâu dài.

YẾU TỐ TUỔI TÁC

Khi lớn tuổi, quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng khiến da trở nên nhăn nheo và chảy xệ. Ngoài những nếp nhăn và vết chân chim xung quanh mắt, một số người cũng phải đối mặt với tình trạng sụp mí mắt. Nhóm cơ bên trong mắt mất đi độ đàn hồi và sức mạnh, chúng trở nên lỏng lẻo và yếu dần theo thời gian. Điều này thường xảy ra phổ biến hơn ở những người cao tuổi, người có làn da khô hoặc bị thừa cân và béo phì. Ngoài ra, sự hao hụt dinh dưỡng cũng như suy giảm collagen khiến cho quá trình lão hóa và tình trạng giảm trương lực cơ mí diễn ra nhanh chóng hơn.

Ảnh: Unplash.

VẤN ĐỀ BỆNH LÝ

Sụp mí mắt là một vấn đề phức tạp có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân bệnh lý khác nhau:

Bệnh liên quan đến cơ:

• Bệnh miastenia gravis: Đây là một bệnh tự miễn dịch ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cơ bắp, dẫn đến suy yếu và sụp mí mắt.
• Bệnh liệt thần kinh tâm thần: Gây ra suy giảm chức năng của cơ bắp, có thể ảnh hưởng đến cơ mí mắt và gây ra hiện tượng sụp mí.

Bệnh về cấu trúc mắt:

• Bệnh hẹp khe mí mắt (ptosis): Khi mí mắt không mở ra hoàn toàn do suy giảm cơ bắp hoặc do cấu trúc mắt không bình thường.
• Bệnh thoái hóa hoặc tổn thương cơ mí mắt: Có thể do chấn thương, viêm nhiễm hoặc các nguyên nhân khác gây tổn thương cơ mí mắt, dẫn đến sụp mí.

Bệnh lý thần kinh:

• Bệnh Parkinson: Một số người mắc bệnh Parkinson có thể gặp vấn đề về sụp mí do suy yếu cơ bắp trong cơ thể.
• Bệnh Alzheimer: Có thể gây suy yếu cơ bắp và dẫn đến sụp mí mắt.

Bệnh lý khác:

• Bệnh ung thư: Các khối u hoặc khối u ác tính gần vùng mắt có thể ảnh hưởng đến cơ bên trong mí mắt và gây sụp mí.
• Chất lượng cơ thể: Các vấn đề về sức khỏe tổng thể như suy giảm sức khỏe, suy nhược cơ thể có thể gây ra suy yếu cơ mí mắt và dẫn đến sụp mí.

BÀI TẬP GIÚP CẢI THIỆN SỤP MÍ

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng mắt của bạn yếu, mệt mỏi hoặc nặng trĩu, hãy thử ngay các bài tập đơn giản sau đây.

LÀM NÓNG MÍ MẮT

Bạn hãy bắt đầu với việc làm sạch, làm ấm và mát xa nhẹ nhàng vùng mí mắt của mình. Điều này có tác dụng làm tăng tuần hoàn và phản ứng thần kinh ngay cả khi không tập luyện. Sự kích thích trực tiếp lên mí mắt có thể giúp giảm tình trạng chùng nhão, thông qua sự di chuyển tập trung của mắt. Ngoài ra, nó cũng giúp mí mắt sẵn sàng tập luyện các bài tập nâng cơ khác bằng cách làm cho cơ bắp mềm mại và linh hoạt hơn.

MÁT XA VÙNG DƯỚI MẮT

Mát xa là một cách thực hiện rất đơn giản và hiệu quả để nâng làn da cùng mắt cũng như chống lại các dấu hiệu lỏng lẻo của lão hóa. Bạn chỉ cần sử dụng ngón tay giữa để vuốt nhẹ theo đường cong từ hai huyệt của thái dương xuống dưới gò má và tiếp tục vòng quanh đến khóe mắt. Lặp lại động tác từ 10-20 lần cho cả 2 bên. Bài tập nhẹ nhàng và dễ dàng này sẽ giúp mở rộng các huyệt bạch huyết, giúp làm sáng vùng da xung quanh mắt và có tác dụng nâng mí mắt một cách hiệu quả.

NHƯỚN LÔNG MÀY

Động tác kết hợp hoạt động của lông mày và mí mắt, từ đó tập trung vào việc phát triển vùng cơ trên mí mắt và trán, giúp giảm sụp mí mắt một cách hiệu quả. Đầu tiên, bạn rướn lông mày lên cao hoặc dùng đầu ngón tay để giữ cho lông mày ở vị trí đó trong 5 giây trong khi cố gắng khép mắt lại. Lặp lại động tác này chậm rãi trong khoảng 10 lần liên tục. Điều này tạo ra sự kháng lực tương tự như tập thể dục, giúp tăng sức khỏe và cơ bắp của mí mắt. Khi thực hiện, hãy đảm bảo gương mặt thư giãn, không nhăn mặt và tập trung để nhấn nhướng lông mày một cách toàn diện.

KÉO NHẸ VÙNG DA QUANH HỐC MẮT

Để “vực dậy” đôi mắt kém sức sống, bạn có thể thực hiện bài tập kéo nhẹ vùng da quanh hốc mắt trong từ ra ngoài. Sử dụng đầu ngón tay trỏ và ngón giữa, áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên vùng da quanh hốc mắt. Sau đó, kéo nhẹ về phía ngoài mắt, từ khu vực gần mũi ra phía thái dương bằng lực nhẹ nhàng và đều đặn. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần cho cả hai bên mắt. Việc kích thích và mát xa vùng da xung quanh mắt sẽ tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và giúp cải thiện sự đàn hồi của da và giảm thiểu tình trạng sụp mí.

BÀI TẬP NÂNG MÍ MẮT

Sử dụng đầu ngón tay trỏ và ngón giữa, áp dụng một lượng kem mát-xa hoặc dầu dưỡng nhẹ lên vùng da quanh mí và bọng mắt. Sử dụng đầu ngón tay trỏ và ngón giữa, có thể thêm chút dầu dưỡng để thực hiện các động tác mát-xa nhẹ nhàng từ phía trong của vùng mí và bọng mắt, di chuyển ra phía ngoài. Lặp lại động tác mát xa vòng tròn nhẹ nhàng trong 5 lần để kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ nâng mi mắt cũng như giảm thiểu sự sưng tấy vùng bọng mắt.

TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH CHO MI TRÊN

Theo Hiệp hội Đột quỵ Quốc gia, thúc đẩy mí mắt của bạn tập thể dục mỗi giờ có thể cải thiện tình trạng chùng nhão. Vì vậy, tập luyện để tăng cường sức mạnh cho mi trên sẽ giúp cải thiện tình trạng sụp mắt. Bắt đầu bằng việc đặt ngón tay trỏ ngay dưới lông mày và ngón tay giữa đặt ngay vị trí hốc mắt. Sau đó nhắm mắt lại và kéo giãn mi trên. Lặp lại động tác này 5 – 10 lần và sau đó mát xa nhẹ nhàng cho đôi mắt bạn. Bạn chỉ nên tập bài tập này hai lần mỗi ngày và tối đa 5 ngày/ 1 tuần.

ĐỘNG TÁC ẤN LÔNG MÀY

Động tác ấn lông mày là một phương pháp hiệu quả để ngăn chặn và cải thiện tình trạng sụp mí mắt. Cách thực hiện đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bất kỳ đâu. Bắt đầu bằng việc đặt ba ngón tay: ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út lên ba điểm trên lông mày theo thứ tự lần lượt đầu lông mày, điểm cao nhất của lông mày (đỉnh) và đuôi lông mày. Áp dụng lực nhẹ từ ba điểm này, sử dụng ngón tay để nhấn và đẩy nhẹ lông mày lên cao. Đồng thời, hãy nhắm mắt lại và thư giãn trong thời gian trong 5 đến 10 giây trước khi quay lại trạng thái ban đầu.

ĐỘNG TÁC ẤN GIỮ HỐC MẮT

Thực hiện động tác này bằng cách sử dụng 2 đầu ngón tay cái ấn vào khu vực khóe mắt phía trong cho cả 2 bên mắt. Lưu ý sử dụng lực vừa phải và giữ trong khoảng 5 giây. Sau đó, nhẹ nhàng thả ra và tiếp tục lặp lại động tác ấn giữ trong khoảng 5-10 lần. Động tác hỗ trợ mắt sụp mí đơn giản này không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện thị lực mà còn mang lại năng lượng làm việc hiệu quả hơn.