Trang chủ7 cách đơn giản giúp bạn gia tăng hormone hạnh phúc dopamine
Trong đời sống bận rộn, con người sẽ khó tránh khỏi những giây phút căng thẳng, mệt mỏi hay tâm trạng đi xuống một cách thất thường. Đôi khi, chúng ta nỗ lực tìm kiếm hạnh phúc ở những điều xa vời nhưng lại bỏ qua một sự thật là “nguồn gốc hạnh phúc” đang tồn tại ngay trong chính cơ thể của mình. Khi các hormone tạo cảm giác hạnh phúc tăng lên trong cơ thể, bạn cảm thấy vui vẻ hơn, có thêm động lực thúc đẩy việc thực hiện các kế hoạch đã đặt ra trong cuộc sống. Bạn hoàn toàn có thể tự gia tăng dopamine – một trong những hormone hạnh phúc – bằng cách áp dụng những bí quyết lành mạnh dưới đây.
HORMONE HẠNH PHÚC LÀ GÌ VÀ CHÚNG CÓ TÁC DỤNG NHƯ THẾ NÀO?
Hormone hạnh phúc là tên gọi chung cho các chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra cảm giác hạnh phúc, vui vẻ và thỏa mãn. Ba loại hormone hạnh phúc phổ biến nhất bao gồm: dopamine (giúp thúc đẩy sự động lực và cảm xúc hân hoan), serotonin (giúp điều chỉnh cảm xúc và ngủ ngon hơn) và oxytocin (thúc đẩy cảm xúc yêu thương, hạnh phúc). Điểm chung của các loại hormone hạnh phúc này là chúng sẽ giúp xoa dịu căng thẳng, tăng cường động lực, kích thích sáng tạo và cải thiện hệ miễn dịch. Vậy nên, việc duy trì lượng hormone hạnh phúc thực sự rất cần thiết trong cuộc sống.
YẾU TỐ KHIẾN HORMONE HẠNH PHÚC DOPAMINE SUY GIẢM
- Căng thẳng: Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol (hay còn được gọi là hormone căng thẳng, bởi nếu một người bị căng thẳng cấp tính thì nồng độ cortisol sẽ tăng lên đột ngột), từ đó làm giảm lượng hormone dopamine.
- Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Chế độ ăn uống thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như các nhóm vitamin, chất khoáng, protein hay chất chống ôxy hóa là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone dopamine.
- Ngủ không đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ dopamine. Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ sản xuất ít dopamine hơn, dẫn đến tinh thần mệt mỏi.
- Sử dụng chất kích thích: Việc sử dụng thường xuyên các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… có thể làm giảm sản sinh dopamine và dẫn đến tình trạng nghiện.
Bài viết liên quan
Gặp gỡ Natt Kiewchaum – Nữ giám đốc khối vận hành của khách sạn Hilton Saigon
Vào một buổi chiều cuối tháng 4/2024, các vị khách trong buổi trò chuyện cùng Natt Kiewchaum, Giám Đốc Khối Vận Hành của Hilton Saigon để tìm hiểu về cuộc sống cũng như sự nghiệp của một nữ lãnh đạo trong ngành khách sạn. Natt có thể chia sẻ ngắn gọn về con đường sự..
Tìm hiểu phương pháp cải thiện năng suất phù hợp với bạn
Một phương pháp phù hợp với tính cách, phong cách và môi trường làm việc sẽ cho phép bạn làm được nhiều hơn với năng suất cao hơn, đồng thời giúp bạn hình dung rõ ràng về mục tiêu của mình. 1. PHƯƠNG PHÁP POMODORO Phương pháp Pomodoro hay phương pháp “quả cà chua” (vì “pomodoro” trong..
Gợi ý 3 hoạt động dể mùa hè trở nên ý nghĩa cho GenZ
Mùa Hè là mùa của tuổi trẻ, của đam mê, nhiệt huyết và năng lượng. Hè đến cũng là lúc mỗi người “rục rịch” chuẩn bị cho những kế hoạch cá nhân. Đây là thời điểm lý tưởng để các bạn “gác lại âu lo” và bước chân vào những trải nghiệm thú vị. 1…